Багато чоловіків мріють про накачаний прес, як у акторів відомих голлівудських фільмів. У гонитві за ідеальними кубиками преса одні чоловіки проводять багато годин у спортзалі, зганяючи з себе по сім потів. Інші віддають перевагу дієтам або спеціальним харчовим добавкам, які обіцяють швидко дати бажаний ефект. А хтось тренується в домашніх умовах, дотримуючись методики та порад, знайдених на просторах Інтернету. Але іноді досягти досконалості не вдається, незважаючи на всі старання, а однією з можливих причин цього явища можуть стати популярні міфи про коливання преса. Розглянемо найпоширеніші з них.
Міф №1. Для накачаного преса необов'язково дотримуватись дієти — досить активних фізичних навантажень.
Отримати ідеальні кубики без правильного харчування практично неможливо. Продукти, що входять до щоденного раціону, повинні містити всі необхідні вітаміни та поживні елементи, які сприяють зміцненню м'язів. Але навіть при вживанні здорової їжі необхідно дотримуватись міри, щоб кількість отриманих калорій не перевищувала норму. Якщо в процесі тренування організм спалюватиме лише невелику частину отриманих жирів, прес підкачати не вийде.
Міф №2. Щоб отримати підкачаний живіт, потрібно виключити з раціону вуглеводи.
Це хибне твердження. Вуглеводи є джерелом енергії для організму та допомагають сформувати міцні, красиві м'язи. Але вживати їх потрібно правильно, тому що в деяких випадках ці речовини можуть перешкоджати повноцінному спалюванню жиру. У повсякденному житті рекомендується їсти макарони, фрукти, бобові культури та вівсянку – ці продукти містять усі необхідні елементи та збагачують організм енергією без шкоди для преса. А ось картопля та борошняні вироби найкраще вживати тільки після активного тренування, щоб допомогти організму швидше відновити сили.
Міф №3. Для опрацювання преса найкраще підходять скручування та присідання.
Ці вправи дійсно можуть допомогти досягти мети, але повинні застосовуватися в комплексі з іншими діями. Найбільш ефективним є їх поєднання з підйомом ніг у висі - при цьому м'язи живота активно працюють і зміцнюються разом із згиначем тазостегнового суглоба. Для підкачування преса також добре використовувати велотренажер або орбітрек.
Міф №4. Отримати рельєфні кубики на животі можна за допомогою спеціальних харчових добавок.
Продавці та виробники цих засобів стверджують, що такі препарати допомагають ефективно спалювати жири навіть за умов невеликих фізичних навантажень, але це не так. Щоб зробити м'язи живота міцними і пружними, потрібно ретельно дотримуватися режиму тренувань, правильно харчуватися і забезпечувати організму повноцінний відпочинок вночі. Тільки за таких умов використання спеціальних добавок справді може прискорити формування бажаних кубиків на животі.
Міф №5. Щоб м'язи преса опрацьовувалися ефективніше, повтори вправ потрібно виконувати повільно.
Результати нових досліджень показали, що найвища м'язова активність спостерігається за швидкого повторення вправ. Це призводить до ефективного спалювання жиру та зміцнення преса, а волокна м'язів стають більш еластичними. Але тут важливо не перестаратися, щоб не надто перевантажувати свій організм. Досвідчені спортсмени вважають за краще чергувати швидкі та повільні тренування.
Міф №6. Щоб отримати гарний прес, потрібно тренуватись щодня.
М'язові волокна живота, як і будь-які інші м'язи в тілі людини, періодично потребують відпочинку. Якщо навантажувати їх щодня, то вони втомлюватимуться, втрачаючи працездатність. Перевтомлені м'язи безглуздо піддавати фізичному навантаженню — від цього вони тільки втомлюватимуться, а отримати підкачаний прес за таких умов не вдасться. Тому між активними тренуваннями рекомендується давати своєму тілу відпочинок.
Міф №7. Щоб швидко отримати гарний прес, потрібно тренуватись уночі замість сну.
Це твердження як помилково, а й може нашкодити людині. Будь-який організм потребує відпочинку, невід'ємною частиною якого є сон. За відсутності повноцінного сну може спостерігатись хронічна втома, стрес, а також втрата апетиту, що веде до порушення дієти. Все це спричиняє збої в роботі організму і може призвести до набору зайвої ваги. Тому в гонитві за ідеальними кубиками на животі важливо приділяти достатню кількість часу сну.
При правильному дотриманні дієти та графіка тренувань прес можна накачати досить швидко. Для цього досить грамотно поєднувати фізичні навантаження, повноцінний відпочинок та здорове харчування.
