Фітнес на карантин. 6 порад як підтримувати форму в дома
Карантин, викликаний пандемією коронавірусу, не думає відступати. Але це не привід кидати тренування. Сьогодні ми розглянемо кілька ефективних порад, дотримуючись яких можна підтримувати форму будинку, перебуваючи на самоізоляції.
Є думка, що тренуватися вдома навіть зручніше. По-перше можна не соромитися чужих поглядів, своїх стогонів втоми та зовнішнього вигляду загалом. Для занять вдома не потрібна спеціальна спортивна форма. Це називається "психологічний комфорт". Також тренування будинку заощаджує час та сімейний бюджет. Також домашній фітнес не потребує чіткого розкладу. Ви можете робити вправи коли вам зручно, використовуючи при цьому меблі та домашнє начиння.
Це безліч плюсів і тренуватись вдома можна і потрібно. Для цього слід дотримуватися лише кількох наших порад.
1. Тренуватися відразу після їжі шкідливо та безглуздо. Потрібно не приймати їжу хоча б за 40 хвилин до тренування, але водночас не можна займатися, відчуваючи голод. Переїдання викликає млявість і фізичні навантаження можуть виявитися для вас непосильними. Зворотна сторона медалі така, що при строгій дієті навантаження може викликати непритомність, а як наслідок - травму.
2. Хоча вдома можна і не дотримуватися строго спортивної форми одягу, деякі банальні правила все ж таки краще дотримуватися. Насамперед це стосується взуття. Стануть в нагоді чешки або домашні кросівки. У них не поїде нога на слизькому лінолеумі, а пальці будуть мінімально захищені від пошкоджень. Також не рекомендується займатися в джинсах і в одязі, в якому є вузька горловина або манжети, що сильно перетягують руки. Це сковує рух та перешкоджає циркуляції крові.
3. Кожне тренування ОБОВ'ЯЗКОВО починатися з розминки. Це підготує ваше тіло до навантажень, задасть потрібний, "робочий", ритм дихальної та серцево-судинної системи. Потягніть руки, ноги та поперек, розігрійте суглоби. Це також допоможе уникнути зайвих травм.
4. Не забувайте під час зайняття пити воду. Тіло людини складається більш ніж на 70% із води, а під час навантаження ви втрачаєте вологу та солі, які виходять через піт. Водний баланс потрібно відновлювати та пити воду невеликими ковтками та порціями у перервах між вправами. Без здорової гідратації в клітинах не буде нормального обміну речовин, тому як набрати м'язову масу так і схуднути з порушеним питним режимом буде важко.
5. Чергуйте навантаження. При домашніх тренуваннях без професійного коуча потрібно самому собі скласти план. Важливо по черзі змінювати кардіо-навантаження та силові. Це допоможе не тільки позбавлятися жирового прошарку, але і прокачувати необхідні м'язи. Їхнє поєднання необхідне, але принцип єдиний. Якщо потрібно скинути вагу – кардіо робиться перед силовою, якщо просто прокачати м'язи – анаеробні вправи слід робити після силових.
6. Розрахуйте чітко час, скільки ви тренуватиметеся. Заняття повинно займати від 30 до 45 хвилин, а час відпочинку між вправами від 45 секунд до хвилини. Намагайтеся збільшувати навантаження, але тільки робіть це поступово без прогресу не буде видимого результату.
Висновок.
Мабуть, вистачить лайфхаків. З програмами занять та безпосередньо вправами можна ознайомитись в інших статтях. Спробуйте, займайтеся, тренуйтеся, самовдосконалюйтеся і будьте здорові!
