Упражнения в домашних условиях для мужчин, помогут держать себя в отличной форме, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал для занятий фитнесом или бодибилдингом. Эти упражнения можно делать в качестве зарядки, а можно в качестве тренировки. Для хорошего поддержания вашей физической формы потребуются отягощения, превосходным вариантом являются разборные гантели. С помощью разборных гантелей вы сможете регулировать нагрузку и довольно быстро повысить тонус ваших мышц. 

Комплекс домашних упражнений для мужчин включает в себя несколько частей, 1-ая часть состоит из упражнений с гантелями, а 2-ая часть, с собственным телом. При этом вы должны понимать, что тренируясь дома, вы не накачаете огромной мускулатуры, ваша цель только придать мышцам рельефность и тонус. 

Тренировка включает в себя упражнения на все мышечные группы и выполняется каждый день с оптимальным числом повторений. 

Домашние упражнения для мужчин 

1. Разогрев перед тренировкой — прыжки и бег на месте в течение 5 минут. 

2. Подготовка к упражнениям — общая разминка всего тела. 

3. Отжимания от пола. Делайте упражнение с полной амплитудой, касайтесь грудью пола и полностью выпрямляйте руки. 

Три подхода по 20 повторений, можете больше — делайте. 

4. Домашние упражнения для мужчин: сгибание рук с гантелями. Это упражнение на бицепс. Выполняем попеременно и равномерно. Вес гантелей подбирается под себя. 

Делаем четыре подхода по 12 повторений. 

5. Разгибание рук из-за головы. Это упражнение на трицепс. Выполняется поочерёдно каждой рукой. Свободная рука придерживает локоть рабочей руки для фиксации. 

Делаем 4 подхода по 12 повторений. 

6. Поднимание ног лёжа. Для проработки нижней части живота. При выполнении руки за головой. 

Выполняем 3 подхода по 30 повторений. 

7. Домашние упражнения для мужчин: приседания. Это упражнение хорошо тренирует ягодицы и бёдра, распределение нагрузки зависит ширины постановки ног. На ширине плеч и уже, больше нагружаются бёдра, чем шире постановка ног тем больше нагрузка переходит на ягодицы. 

Делаем 3 подхода по 50 повторений. Для увеличения нагрузки возможно делать с гантелями в руках. 

Такой маленький, но продуктивный комплекс упражнений для занятий дома даст вам возможность поддерживать отличную физическую форму, тренируясь всего по 1 часу в день. 

Для повышения эффективности домашних упражнений для мужчин число подходов можно увеличить до пяти в каждом упражнении, вес подбирается индивидуально.