Вправи в домашніх умовах для чоловіків допоможуть тримати себе у чудовій формі, якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал для занять фітнесом або бодібілдінгом. Ці вправи можна робити як зарядку, а можна як тренування. Для хорошої підтримки вашої фізичної форми знадобляться обтяження, чудовим варіантом є розбірні гантелі. За допомогою розбірних гантелі ви зможете регулювати навантаження і досить швидко підвищити тонус ваших м'язів.
Комплекс домашніх вправ для чоловіків включає кілька частин, перша частина складається з вправ з гантелями, а друга частина, з своїм тілом. При цьому ви повинні розуміти, що тренуючись вдома, ви не накачаєте величезної мускулатури, ваша мета лише надати м'язам рельєфності та тонусу.
Тренування включає вправи на всі м'язові групи і виконується кожен день з оптимальним числом повторень.
Домашні вправи для чоловіків
1. Розігрів перед тренуванням - стрибки та біг на місці протягом 5 хвилин.
2. Підготовка до вправ - загальна розминка всього тіла.
3. Віджимання від підлоги. Робіть вправу з повною амплітудою, торкайтеся грудьми статі та повністю випрямляйте руки.
Три підходи по 20 повторень, можете більше – робіть.
4. Домашні вправи для чоловіків: згинання рук із гантелями. Це вправа на біцепс. Виконуємо поперемінно та рівномірно. Вага гантелей підбирається під себе.
Робимо чотири підходи з 12 повторень.
5. Розгинання рук із-за голови. Це вправа на трицепс. Виконується по черзі кожною рукою. Вільна рука тримає лікоть робочої руки для фіксації.
Робимо 4 підходи з 12 повторень.
6. Піднімання ніг лежачи. Для опрацювання нижньої частини живота. Під час виконання руки за головою.
Виконуємо 3 підходи до 30 повторень.
7. Домашні вправи для чоловіків: присідання. Ця вправа добре тренує сідниці та стегна, розподіл навантаження залежить від ширини постановки ніг. На ширині плечей і вже більше навантажуються стегна, чим ширше постановка ніг тим більше навантаження переходить на сідниці.
Робимо 3 підходи з 50 повторень. Для збільшення навантаження можна робити з гантелями в руках.
Такий маленький, але продуктивний комплекс вправ для занять вдома дасть вам можливість підтримувати відмінну фізичну форму, тренуючись лише по 1 годині на день.
Для підвищення ефективності домашніх вправ для чоловіків кількість підходів можна збільшити до п'яти в кожній вправі, вага підбирається індивідуально.