Фитнес на карантине. 6 советов как поддерживать форму дома 

Карантин, вызванный пандемией коронавируса, не думает отступать. Но это, тем не менее, не повод бросать тренировки. Сегодня мы рассмотрим несколько эффективных советов, следуя которым можно поддерживать форму дома, находясь на самоизоляции. 

Есть мнение, что тренироваться дома даже удобней. Во-первых можно не стесняться чужих взглядов, своих стонов усталости и внешнего вида в целом. Для занятий дома не нужна специальная спортивная форма. Это называется “психологический комфорт”. Также тренировка дома экономит время и семейный бюджет. Также домашний фитнес не требует четкого расписания. Вы можете делать упражнения когда вам удобно, используя при этом мебель и домашнюю утварь. 

Это множество плюсов и тренироваться дома можно и нужно. Для этого следует следовать лишь нескольким нашим советам. 

1. Тренироваться сразу после еды вредно и бессмысленно. Нужно не принимать пищу хотя бы за 40 минут до тренировки, но в то же время нельзя заниматься, испытывая чувство голода. Переедание вызывает вялость и физические нагрузки могут оказаться для вас непосильными. Обратная же сторона медали такова, что при строгой диете нагрузка может вызвать обморок, а как следствие – травму. 

2. Хоть дома можно и не придерживаться строго спортивной формы одежды, некоторые банальные правила все же лучше соблюдать. Прежде всего это касается обуви. Пригодятся чешки или домашние кроссовки. В них не поедет нога на скользкому линолеуму а пальцы будут минимально защищены от повреждений. Также не рекомендуется заниматься в джинсах и в одежде, в которой есть узкая горловина или сильно перетягивающие руки манжеты. Это сковывает движение и препятствует циркуляции крови. 

3. Каждая тренировка ОБЯЗАНА начинаться с разминки. Это подготовит ваше тело к нагрузкам, задаст нужный, "рабочий", ритм дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Потяните руки, ноги и поясницу, разогрейте суставы. Это также поможет избежать лишних травм. 

4. Не забывайте во время занятия пить воду. Тело человека состоит более чем на 70% из воды, а во время нагрузки вы теряете влагу и соли, которые выходят через пот. Водный баланс нужно восстанавливать и пить воду небольшими глотками и порциями в перерывах между упражнениями. Без здоровой гидратации в клетках не будет нормального обмена веществ, поэтому, как набрать мышечную массу так и похудеть с нарушенным питьевым режимом будет тяжело.  

5.Чередуйте нагрузки. При домашних тренировках без профессионального коуча нужно самому себе составить план. Важно поочередно менять кардио-нагрузки и силовые. Это поможет не только избавляться от жировой прослойки, но и прокачивать необходимые мышцы. Их сочетание необходимо, но принцип един. Если нужно сбросить вес – кардио делается перед силовой, если просто прокачать мышцы – анаэробные упражнения следует делать после силовых. 

6. Рассчитайте четко время, сколько вы будете тренироваться. Занятие должно занимать от 30 до 45 минут, а время отдыха – между упражнениями от 45 секунд до минуты. Старайтесь увеличивать нагрузки, но только делайте это постепенно, без прогресса не будет видимого результата.  

Вывод.  

Пожалуй, хватит лайфхаков. С программами занятий и непосредственно упражнениями можно ознакомиться в других статьях. Пробуйте, занимайтесь, тренируйтесь, самосовершенствуйтесь и будьте здоровы!