Многие мужчины мечтают о накачанном животе, как у актёров известных голливудских фильмов. В погоне за идеальными кубиками пресса одни представители сильного пола проводят множество часов в спортзале, сгоняя с себя по семь потов. Другие отдают предпочтение диетам или специальным пищевым добавкам, которые обещают быстро дать желаемый эффект. А кто-то тренируется в домашних условиях, следуя методике и советам, найденным на просторах Интернета. Но иногда достичь совершенства не удаётся, несмотря на все старания, а одной из возможных причин этого явления могут стать популярные мифы о качании пресса. Рассмотрим самые распространённые из них.

Миф №1. Для накачанного пресса необязательно соблюдать диету — достаточно активных физических нагрузок. 

Получить идеальные кубики без правильного питания практически невозможно. Продукты, входящие в ежедневный рацион, должны содержать все необходимые витамины и питательные элементы, которые способствуют укреплению мышц. Но даже при употреблении здоровой пищи необходимо соблюдать меру, чтобы количество полученных калорий не превышало норму. Если в процессе тренировки организм будет сжигать только небольшую часть полученных жиров, то пресс подкачать не получится.

Миф №2. Чтобы получить подкачанный живот, нужно исключить из рациона углеводы. 

Это ошибочное утверждение. Углеводы являются источником энергии для организма и помогают сформировать крепкие, красивые мышцы. Но употреблять их нужно правильно, т. к. в некоторых случаях эти вещества могут препятствовать полноценному сжиганию жира. В повседневной жизни рекомендуется есть макароны, фрукты, бобовые культуры и овсянку — эти продукты содержат все необходимые элементы и обогащают организм энергией без ущерба для пресса. А вот картофель и мучные изделия лучше всего употреблять только после активной тренировки, чтобы помочь организму быстрее восстановить силы. 

Миф №3. Для проработки пресса лучше всего подходят скручивания и приседания.

Эти упражнения действительно могут помочь в достижении цели, но должны применяться в комплексе с другими действиями. Наиболее эффективным является их сочетание с подъёмом ног в висе — при этом мышцы живота активно работают и укрепляются вместе со сгибателем тазобедренного сустава. Для подкачки пресса также хорошо использовать велотренажёр или орбитрек. 

Миф №4. Получить рельефные кубики на животе можно с помощью специальных пищевых добавок.

Продавцы и производители этих средств утверждают, что такие препараты помогают эффективно сжигать жиры даже в условиях небольших физических нагрузок, но это не так. Чтобы сделать мышцы живота крепкими и упругими, нужно тщательно соблюдать режим тренировок, правильно питаться и обеспечивать организму полноценный отдых ночью. Только в таких условиях использование специальных добавок действительно может ускорить формирование желанных кубиков на животе. 

Миф №5. Чтобы мышцы пресса прорабатывались эффективней, повторы упражнений нужно выполнять медленно. 

Результаты новейших исследований показали, что самая высокая мышечная активность наблюдается при быстром повторе упражнений. Это приводит к эффективному сжиганию жира и укреплению пресса, а волокна мышц становятся более эластичными. Но здесь важно не переусердствовать, чтобы не слишком перегружать свой организм. Опытные спортсмены предпочитают чередовать быстрые и медленные тренировки. 

Миф №6. Чтобы получить красивый пресс, нужно тренироваться ежедневно. 

Мышечные волокна живота, как и любые другие мышцы в теле человека, периодически нуждаются в отдыхе. Если нагружать их каждый день, то они будут уставать, теряя работоспособность. Переутомлённые мышцы бессмысленно поддавать физической нагрузке — от этого они только будут ещё больше уставать, а получить подкачанный пресс в таких условиях не удастся. Поэтому между активными тренировками рекомендуется давать своему телу отдых. 

Миф №7. Чтобы быстро получить красивый пресс, нужно тренироваться ночью вместо сна. 

Это утверждение не только ошибочно, но и может навредить человеку. Любой организм нуждается в отдыхе, неотъемлемой частью которого является сон. При отсутствии полноценного сна может наблюдаться хроническая усталость, стресс, а также потеря аппетита, ведущая к нарушению диеты. Всё это вызывает сбои в работе организма и может привести к набору лишнего веса. Поэтому в погоне за идеальными кубиками на животе важно уделять достаточное количество времени сну. 

При правильном соблюдении диеты и графика тренировок пресс можно накачать достаточно быстро. Для этого достаточно грамотно совмещать физические нагрузки, полноценный отдых и здоровое питание.