0

Как принимать белок

прием белка

В специальном издании Nutrition Research исследовали воздействие правильной дозировки по времени белковых добавок на уровень максимального усилия и тонкую мышечную массу.

В исследовании приняли участие тринадцать мужчин 18-19 летнего возраста. Подопытные следовали стандартным тренировкам, при этом в их рацион добавляли 70 граммов белковых концентратов(82% казеина) разделенные на две части. Первая группа (СКР) первую порцию употребила утром, а вторую после обеда непосредственно перед тренировкой.

Вторая группа (ДТР) первую порцию утром, а вторую порцию вечером, спустя 5 часов после тренировки. Ученные измеряли массу тела, композицию тела (ДЭРА анализ), максимум при одинарных повторениях (ИРМ) сгибания и разгибания рук в упоре лежа и приседании.

По итогам исследования тренировки с отягощениями комбинированные с белковыми добавками в обоих группах повышали максимальный уровень усилия. Максимум  сгибания и разгибания рук в упоре лежа при одинарных повторениях, увеличился на 9,4%-7,2%,а максимум приседания при одиночных повторениях на 10,7%-17,8%.Расхождение между группами была незначительной.

Мышечная масса тела возросла только в группе ДТР (в среднем с 62,4кг. На 63,5кг.), в группе СКР не было значительных изменений.

Burk A et al.: Time-divided ingestion pattern of casein-based protein supplement  stimulates an increase in fat-free body mass during resistance training in young untrained men. Nutr Res. 2009 Jun;29(6):405-13.

scitecmyprotein  amix devi xplode pronutritionbiotechUSA