0

Питание для спортсменов - залог отличных результатов

питание для спортсменовВсем известно, что для того, чтобы добиться успехов в спорте, необходимы регулярные тренировки. Но однако тренировки обеспечат вам только половину успеха. Вторая половина зависит от вашего питания. Если бы не правильное питание, спорт не принес бы человеку никакой пользы.

Чем питание для спортсменов отличается от обычного питания? Спортсмены тратят очень много энергии: гораздо больше чем люди, ведущие обычный образ жизни. Следовательно, спортсменам надо больше есть.

Но ведь обжорство может привести к проблемам со здоровьем и лишнему весу (да-да, даже спортсмены сталкиваются с проблемой лишнего веса!). Поэтому необходимо разобраться, какие питательные вещества и в каких количествах нужны спортсменам.

 

Питание всех людей, вне зависимости, занимаются ли они спортом или сидят целый день в офисе, хотят ли похудеть или поправиться, нарастить мышечную массу или стать "тростиночкой", должно быть в первую очередь сбалансированным. То есть с пищей в организм должно поступать достаточное количество необходимых веществ. Эти необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и вода.

Белки (протеины) - "строительный материал" для мышечной массы. Поэтому спортивное питание обязательно должно включать в себя достаточное количество белков: 15 - 20% от всего количества потребляемых калорий. Белки состоят из аминокислот, каждая из которых оказывает определенное положительное влияние на выносливость, силу иммунитета и рост мышечной массы.

Однако пища, богатая белком, как правило, богата и жиром. Жир тоже нужен организму, но в очень ограниченном количестве, как резервный запас энергии. Если вы хотите обеспечить свой организм достаточным количеством белка, но при этом не перегружать его жиром (т.е. лишними калориями), целесообразно принимать протеин в чистом виде, как биологически активную добавку. Протеин - основа спортивного питания. Кроме того, существуют препараты, включающие в себя отдельные аминокислоты (например, аргинин, который просто необходим спортсменам).

Избавить свой организм от лишнего жира и, как следствие, сбросить вес, эффективно помогут жиросжигатели. Они ускоряют обмен веществ в организме, стимулируют выведение лишней жидкости из организм и переход жира в энергию. Жиросжигатели помогут максимально быстро избавиться от лишнего жира без дополнительных физических нагрузок, которых спортсмену и так хватает.

Для нормального функционирования организма и обмена веществ необходимы витамины и минералы. Витамины отвечают за здоровое состояние организма, за работоспособность, эмоциональное равновесие. Минералы отвечают за сокращение мышц и здоровье нервной ткани. Особенно важен кальций: он "отвечает" за здоровье и крепость костей и суставов - самых уязвимых частей в организме спортсмена. В рационе спортсмена обязательно должно быть достаточное количество витаминов и минералов, чтобы организм без проблем справлялся с сильными физическими нагрузками, и чтобы спорт приносил пользу, а не вред: ведь при недостатке витаминов и минералов возможны частые травмы, снижение устойчивости и сопротивляемости организма к различным заболеваниям.

Витамины и минералы содержатся в овощах, фруктах, различных крупах. Однако большая часть тех фруктов и овощей, которые продаются в магазине, лишена витаминов. Кроме того, организм спортсмена расходует гораздо больше полезных веществ, чем организм обычного человека, поэтому одними фруктами и овощами недостаток витаминов восполнить очень сложно. Лучше всего принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для людей, подвергающихся серьезным физическим нагрузкам, или принимать необходимые вещества по отдельности (например препараты кальция).

Во время физических нагрузок спортсмен теряет большое количество жидкости, которое необходимо пополнять для поддержания активности, нормального осуществления обмена веществ и терморегуляции. Не ждите, когда начнете испытывать жажду: пейте воду регулярно.

Простую чистую питьевую воду необходимо пить в количестве не менее, чем 1,5-2 литра в день (около 8 стаканов). Но во время тяжелой тренировки полезно пить специальные спортивные напитки, которые не только восполняют недостаток жидкости в организме, но и пополняют запас минералов, которые организм теряет с потом.

Не забывайте, что залог спортивных успехов, красоты, здоровья и силы - не только в регулярных тренировках, но и в правильном спортивном питании, обеспечивающем организм всеми необходимыми питательными веществами.

scitecmyprotein  amix devi xplode pronutritionbiotechUSA