0

Тестостерон источник молодости и силы, или вред и польза тестостерона

testosteron1Итак, что же кроется под этим непонятным и труднопроизносимым словом? Тестостерон это мужской гормон, который относится к андрогенам и является одним  из основных гормонов. Другими словами это то, что из мужчины делает мужчину.  Тестостерон не только отвечает за развитие мужских половых органов, но и имеет ряд важных функций в жизнедеятельности организма. Широкие плечи, узкие бедра, активный обмен веществ, возможность продолжения рода, сексуальная ориентация и активность  все это во многом зависит от уровня тестостерона. И это далеко не полный перечень сферы влияния этого важного гормона. Тестостерон наряду с другими андрогенами оказывает мощный анаболический и антикатаболический эффект.

20 высокоэффективных советов по увеличению результатов в жиме лежа

жим штанги лежа1. Плечи назад! Во время жима лежа лопатки должны быть СВЕДЕНЫ ВМЕСТЕ. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки также полностью выпрямлены.
Это исходное положение. Чтобы перейти в конечное положение, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе как можно ближе друг к другу, сохраняя руки прямыми (локти не сгибать). Поработайте над упражнением несколько дней или недель по 5 минут в день. С помощью этого приема вы не только увеличите результат в жиме лежа, но и снизите риск получения травмы,

Бодибилдинг для начинающих. Основные принципы тренировок

bodybuilding3245Основной принцип тренировок по бодибилдингу для начинающих спортсменов - бодибилдеров постепенное увеличение нагрузок! Именно увеличение нагрузок дает прирост мышечной массы, к которому стремится каждый любитель бодибилдинга, но в какой-то момент перед культуристами встаёт еще одна задача: усилить воздействие на мышцы тренировок. Это обычно связано с тем, что мускулы адаптируются к возрастающим нагрузкам и рост мышц замедляется, а иногда и вообще останавливается. Профессионалы находят выход из данной ситуации в том, что сокращают паузы между подходами. Бодибилдеры - профессионалы сокращают интервал между сетами до 30 секунд, начинающим же иногда не хватает для отдыха между подходами и 60 секунд.

Спортивное питание или как получить максимум

products

В современном мире спортивное питание обрело огромную популярность и необычайный интерес как профессионалов, так и новичков в бодибилдинге и смежных видах спорта. И хотя существует много различных мнений, мало кто достоверно знает как, зачем и когда применяется спортивное питание. Давайте попробуем более детально рассмотреть все аспекты этого вопроса и найти ответ на вопрос «вредно не вредно» и  «нужно не нужно».  Для того, что бы лучше понять это необходимо поближе познакомится с анатомией и физиологией человеческого организма, то есть знать основы основ.

Правила приема питания после тренировки

спортивное питание бодибилдинг

Наука преподносит нам все новые и новые сюрпризы. Оказывается, что послетренировочная усталость вовсе не означает общего упадка энергетики организма. 

Наоборот, еще несколько часов после завершения последнего упражнения наше тело, словно по инерции, сохраняет в себе максимальный уровень энергообмена. Его топливом, как известно, являются углеводы. И если организму их не хватает, он блокирует углеводный обмен и переключается на поиск нового источника энергии в аминокислотах белковых мышечных клеток. Иначе говоря, наше тело начинает «поедать» собственные мышцы, чтобы удовлетворить послетренировочный энергетический «голод».

Как принимать белок

прием белка

В специальном издании Nutrition Research исследовали воздействие правильной дозировки по времени белковых добавок на уровень максимального усилия и тонкую мышечную массу.

В исследовании приняли участие тринадцать мужчин 18-19 летнего возраста. Подопытные следовали стандартным тренировкам, при этом в их рацион добавляли 70 граммов белковых концентратов(82% казеина) разделенные на две части. Первая группа (СКР) первую порцию употребила утром, а вторую после обеда непосредственно перед тренировкой.

Как влияет рыбьий жир на плотность костей

рыбий жир бодибилдинг

В специальном издании A British Journal of Nutrition исследовали влияние употребления рыбьего жира богатого в аминокислотах омега-3 с длинной углеводной цепью на плотность костей.

Были исследованы крысы среднего возраста (12месячные). Животные были подвержены диете  с высоким содержанием жира. Внесение аминокислот у первой группы основывалась на аминокислотах ОМЕГА-6,в то же время аминокислоты ОМЕГА-3 получали в малой дозировке(200гр. шафранового масла, соотношение аминокислот ОМЕГА-6 и ОМЕГА-3 равнялось 242,название группы  №6.)

Правильное применение креатина

правильный  прием креатина креатин

В современных методиках спортивного питания далеко не последнее место занимает креатин. Если верить слухам, он творит чудеса! Но настолько ли высоки результаты от применения креатина? Чтобы ответить на этот вопрос, следует разобраться, а что это, собственно говоря, такое? С химической точки зрения, креатин представляет собой азотсодержащее производное карбоновой кислоты. И если обычному человеку это мало что говорит, то опытный спортсмен знает, что креатин— один из важнейших компонентов энергетического обмена организма.

Спортивное питание для женщин

фитнес питание женщины

Спорт в жизни современной женщины играет очень важную роль. Спорт – это источник энергии, здоровья и, конечно же, красоты. И если женщина заботится о своем здоровье и внешности, то спорт становится неотъемлемой частью ее жизни. Но для того, чтобы занятия спортом не проходили впустую, чтобы добиться поставленных целей – для кого-то это высокие спортивные показатели, а для других это здоровое и красивое тело – занимаясь спортом, необходимо помнить, что правильно подобранное спортивное питание способно стать незаменимым помощником в достижении целей в спорте.

Схема мышц человека

    Схема мышц человека (вид спереди) 

Суперкомпенсация мышечного гликогена увеличивается предварительной добавкой креатина

гликоген в мышцах

ЦЕЛЬ : Установить, что уровень суперкомпенсации  гликогена  имеет тенденцию к увеличению (п = 0.06) если  креатин и  гликоген были потреблены  одновременно. Поскольку авторы предположили, что  потребление креатина увеличивает объем клеток и поэтому, улучшает  сверхкомпенсацию гликогена  мы решили определить может ли быть улучшена   сверхкомпенсация  гликогена  если потреблению  гликогена  предшествовал 5-дневный прием креатина

Протеин или креатин? (Часть 1)

протеин креатин

Ведущие тренеры по фитнесу и бодибилдингу подтверждают, что существует два самых необходимых компонента в спортивном питании для правильного и полноценного роста мышц. Первое – это качественный креатин для увеличения сил. Второе – белок для роста мышечной массы. Но среди сотен красивых бутылочек и баночек, которые представляются на ваш выбор, вам необходимо знать какие из них работают, а какие нет. Зачастую цена на них так же колеблется в достаточно широком диапазоне. Но далеко не всегда самое дорогое самое хорошее, и далеко не всегда стоит экономить на дешевых добавках.

Что такое протеин

fitness proteinПротеины (белки) - класс питательных веществ, состоящих из аминокислот - меньших  молекул, образованных из углерода, водорода, кислорода и атомов азота. Эти атомы связываются  в различных комбинациях, чтобы образовать различные аминокислоты. Некоторые из них являются необходимыми, потому что они не могут быть выработаны организмом  и должны быть приняты вместе с едой. Остальная часть их может быть выработана печенью, если в организме есть все необходимые химические компоненты. У протеинов есть множество очень важных функций в организме. Прежде всего, белки ответственны за рост

Чем хорош протеиновый завтрак

протеиновый завтракСчитается, что завтрак является самым важным временем приема  пищи.

У многих из нас нет времени на завтрак из-за  напряженного графика и в силу этого   завтрак часто пропускается, и обычно заменяется чашечкой  кофе и сдобной булочкой   по пути  на работу  или сразу после прихода в  офис. Для многих людей, включая культуристов, у которых есть реальная работа  и сжатые временные рамки, это - рецепт   катастрофы.

Исследование: Влияние витамина С на лишний вес

vitamin-cПРЕДПОЛОЖЕНИЕ: Витамин C является кофактором в биосинтезе карнитина, молекулы, необходимой для окисления жирных кислот. Сокращению окисления жиров может способствовать обратная зависимость, между уровнем витамина C и тучностью. Чтобы исследовать это предположение, мы провели предварительный тест оценки воздействие уровня витамина C на окисление жира во время субмаксимальных упражнений.

Защита печени от анаболических стероидов

1206312540 himozaВведение.Интоксикация печени вызывная андрогенными анаболические стероиды (ААС) – обычно случается у тренирующихся из-за злоупотребления алкилированными оральными препаратами C-17, потребляемых свыше клинически рекомендуемых доз. По всей видимости потребляемые препараты, имеют такой же самый риск интоксикации печени, но применяются в дозах в три - шесть раз выше чем клинически рекомендуемые. Атлеты, которые потребляют андрогенные анаболические стероиды периодически пытаются устранить, хорошо известный гепатотоксический эффект, связанный с чрезмерным употреблением андрогенных анаболических стероидов,

BCAA открывает секреты

аминокислоты BCAA

Вне всякого сомнения, к важным и эффективным добавкам к программе спортивного питания относятся комплексы аминокислоты с разветвленной цепью. Или в точном переводе BCAA – Branched Chain Amino Acids. В их составе присутствуют лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты входят в перечень незаменимых для человеческого организма. Эта  добавка достаточно давно используется в спорте и культуризме, и существует серьезная научная база,  подтверждающая ее  полезное влияние

Гейнер – путь к совершенству

гейнер - спортивное питание гейнерКак нам уже известно, для формирования идеальной фигуры и наращивания мышечной массы организму необходим протеин.  Для бодибилдера работающего над набором веса хорошим решением обеспечить организм  протеином является добавка в рацион качественного гейнера. Хотя гейнер понятие универсальное, однако, производители придают своим товарам различные свойства. Поэтому условно гейнеры можно разделить на несколько типов. Что помогает нам правильно принять решение в выборе продукта, с учетом нашей индивидуальной программы спортивного питания.

Но для начала давайте дадим общее определение, что такое гейнер?

Бодибилдинг питание

бодибилдинг питаниеТак чаще всего люди ищут информацию про спортивное питание. Чем  же отличается  бодибилдинг питание от обычного питания. Люди не занимающиеся  бодибилдингом не ставят перед собой целью обладать массивной мускулатурой и при этом иметь мощный рельефный пресс и минимум жировой массы.

Спортивное питание подразумевает под собой сбалансированное питание, в котором минимум жира и максимум белка для восстановления мышечных тканей, достаточное количество углеводов для того чтобы в качестве энергии использовались они, а не опять же мышечные ткани, достаточное количество витаминов и минералов.

Спортивное питание и ограниченный бюджет

 выбор спортивного питания Каждый начинающий атлет после нескольких месяцев занятий начинает понимать, что залог успеха в железном спорте не только зависит от режима тренировок, но и от режима питания. В повседневном рационе обычного человека преобладают углеводы и жиры, а вот так  нужных белков всегда не хватает.
Начинаем покупать спортивное питание. Но с чего начать, когда на рынке так много разноцветных баночек и на каждой написано, что она очень важна для роста мышц и без нее никуда....да и стоят они так, что если хотя бы по одной купить то долларов так на 300 - 500 можно отовариться.

Белки жиры углеводы и их роль в спортивном питании

белки жиры и углеводыВ этой статье мы постараемся более подробно рассмотреть роль спортивного питания в процессе формирования  идеального тела, и более детально изучим физику процесса жизнедеятельности  нашего организма.
Применяя различные системы упражнений, мы  формируем нашу мышечную массу, развивая силу и естественно объем мышц. Для нормального роста мышц, и для поддержания общего здоровья организма не стоит забывать о  таком важном аспекте как спортивное питание. Иначе все начинания могут привести не к заветному результату, а к серьезным проблемам со здоровьем.
Для того чтобы наши мышцы росли, им необходим «строительный материал».

Низкоуглеводные диеты, польза или дорога к психиатру

 низкоуглеводные диетыПохудение - психологическая пытка для большинства людей. Долговременный успех диет в потере лишнего веса зависит от психологической способности съесть меньше пищи. Австралийские ученые выяснили, что люди после обезжиренных диет (46-% углеводов, 24-% белка, и 30-% жира), были в психологическом отношении более здоровыми после 12 месяцев применения диеты, чем те кто сидел на  низкоуглеводной  диете (35-% белка, 61-% жира, 4-% углеводов). Обе группы пользовались диетами с пониженным количеством калорий (1 433 калории в день для женщин и 1 672 калории в день для мужчин) и сбросили  одинаковое  количество килограммов (13 килограмм).

Холестерин и бодибилдинг

  как часто можно есть яйцаМногие из культуристов 60-х, чтобы набрать  массу пользовались диетой Винса Джиронда основанной на мясе, яйцах, порошке протеина смешанного со  сливками, и т.д. Данная диета также рекомендовала употреблять 36 яиц в день и 0,5-0,9 килограмма красного мяса в день. Диета Винса содержала очень много жира и белка, а также низкое количество углеводов с большим количеством зеленых овощей. Важным компонентом диеты было большое количество холестерина. Оказывается что холестерин очень важен для построения мышечной ткани. Холестерин - способствует нормальному производству тестостерона организмом.

Протеин и жиросжигание

протеин и жиросжиганиеБодибилдеры сосредотачиваются на двух аспектах изменения строения тела: жиросжигание и увеличение размера и силы мышц. Но в процессе диеты при неправильном питании теряется не только жировая масса, но и мышечная тоже. Продолжаются споры относительно процентного соотношения белков, жиров и углеводов в диетах для потери веса.  Составляющие питательного вещества имеют отношение к компонентам диеты, таким как углеводы, жир и белок, представленных в количестве мультиграмма. В течение многих лет диетологи расхваливали "обезжиренные/низкоуглеводные" диеты  как оптимальный способ похудеть наиболее эффективно. Но фактически, никакая диета, в конечном счете оказалось, не была идеальной.

Как нарастить массу - 10 эфффективных советов для наращивания мышечной массы

 как нарастить массу - бодибилдингМногие начинающие спортсмены задают себе вопрос как нарастить мышечную массу. Ниже приведены 10 эффективных советов по набору массы.   

1. Нарастающая нагрузка. Очень простой и эффективный совет, необходимо постепенно наращивать нагрузку: увеличивать рабочие веса  или увеличивать количество повторений. Мышцы привыкают к нагрузкам и для них, это перестает быть стрессом, а для уверенного мышечного роста просто необходимы постоянно увеличивающиеся веса. Тренировки с отягощениями  – лучший способ для наращивания массы.

Как подобрать спортивное питание?

 

спортивное питаниеДля начала необходимо понимать, что спортивное питание – это та же пища. Единственное различие между спортивным питанием и обычными продуктами состоит в том, что для изготовления спортивного питания из обычных продуктов извлекается всё лишнее или вредное для организма, а также могут вводится пищевые добавки. То есть, можно смело сказать, что спортивное питание – это обогащенная обычная пища.

Но не торопитесь, сломя голову, покупать килограммы протеинов, аминокислот или же других препаратов. У каждого из нас, также как индивидуально наше лицо и отпечатки пальцев, также индивидуален и организм.

Советы начинающим бодибилдерам от Джей Катлера

jayСамое важное качество, которое Вы должны выработать в себе - это терпение. Никто не добивается успеха так быстро, как хотелось бы, даже супер-профи. Когда Вы только начинаете заниматься бодибилдингом, Вы действительно должны забыть все о сверхпревращении от обычного тела  до огромных мышц через 60 дней, 90 дней, или даже год. Чтобы построить хорошее телосложение нужно много времени, и еще больше чтобы сделать тело гармонично развитым и подтянуть отстающие мышцы. Много парней разочаровываются, если их спина или ноги не растут с той же скоростью, как другая группа мышц и они сосредотачиваются больше на областях, которые растут быстрее.

Незаменимые аминокислоты

незаменимые аминокислоты Незаменимые аминокислоты – это аминокислоты, которые не синтезируется человеческим организмом, а извлекаются из белков пищи. На сегодняшний день существует восемь незаменимых аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин. Для детского организма незаменимыми также считаются такие аминокислоты как аргинин и гистидин. Если в организме эти аминокислоты отсутствуют или же их недостаточно, то это вызывает прекращение роста, уменьшение массы, нарушение обмена веществ и даже летальный исход. Самые полноценные и полезные незаменимые аминокислоты, по мнению многих ученых, содержатся не в белке мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов, а в овощах, фруктах, семенах, орехах и зерновых.

Болит спина?

spinaБоль в спине это то, от чего не застрахованы все мы. И даже человек в превосходной физической форме иногда  может испытывать дискомфорт  от тянущей, ноющей, режущей боли в спине. Боль в спине - как это знакомо каждому. Ограниченный диапазон движения, постоянная боль, беспомощность и как следствие - нервозность, раздражение и даже стресс. Оно и понятно как тут не раздражатся когда даже такое примитивное действие как одевание или снятие носков представляют огромную проблему.

Аргинин - источник здоровья и жизненных сил.

аргинин - применение побочные действия аргининаАргинин – аминокислота, существует в двух видах (изомерах) – D-аргинин и L-аргинин.L-аргинин является белковообразующей аминокислотой, входит в состав белков. Для взрослых аргинин – заменимая аминокислота, а для детей является незаменимой (то есть в детском организме она не синтезируется, поступает только из пищи, а во взрослом синтезируется самостоятельно). В пожилом возрасте синтез аргинина значительно снижен.

Белок – основа жизни нашего организма, он является строительным материалом для всех тканей тела. Аргинин – одна из необходимых аминокислот для построения белка. Но отличие ее от остальных аминокислот – в способности превращаться в организме в окись азота.

Питание для спортсменов - залог отличных результатов

питание для спортсменовВсем известно, что для того, чтобы добиться успехов в спорте, необходимы регулярные тренировки. Но однако тренировки обеспечат вам только половину успеха. Вторая половина зависит от вашего питания. Если бы не правильное питание, спорт не принес бы человеку никакой пользы.

Чем питание для спортсменов отличается от обычного питания? Спортсмены тратят очень много энергии: гораздо больше чем люди, ведущие обычный образ жизни. Следовательно, спортсменам надо больше есть.

scitecmyprotein  amix devi xplode pronutritionbiotechUSA